做自己的 AI 数字人，本质是把 “你的样子、你的声音、你的表达习惯” 转换成能在数字世界里 “活起来” 的虚拟形象 —— 它不是简单的 “捏脸游戏”，而是要让这个数字人 “像你” 甚至 “代表你”。下面分享一套更贴近普通人操作逻辑的步骤，不用纠结专业术语，跟着 “从想法到落地” 的思路走就行：

第一步：先想清楚「你要这个数字人做什么」—— 别上来就捏脸

数字人的 “用途” 直接决定后面所有细节。比如：

要是想让它帮你拍短视频（比如美妆教程、读书分享），就得优先还原你的面部表情细节（比如涂口红时的抿嘴、翻书时的眯眼）和动作习惯（比如你说话时爱摸头发）；

要是想做直播互动（比如带货、聊天），就得重点做语音自然度和实时交互（比如能接观众的话、回应问题）；

要是想做 “虚拟分身”（比如代替你参加线上会议），就得还原你的语气节奏（比如你开会时爱说 “我补充一点”，或者说话慢半拍）。

先把 “用途” 写在纸上，比如 “我要一个能模仿我拍美食测评的数字人，重点是：笑起来有梨涡、说话时爱咬下嘴唇、推荐蛋糕时会眯眼”——越具体，后面越省力气。

第二步：攒「你的数字素材包」—— 细节越多，数字人越像你

数字人是 “用数据堆出来的”，你得先把自己的样子、声音、动作变成 “可被软件识别的素材”：

1.形象素材：把 “你的脸” 拆成 “可量化的细节”

要是做写实风格（像你本人）：

找个光线均匀的房间（别背光，别用黄光灯），用手机拍360 度的面部照片—— 正面、左右 45 度、侧面、仰头（露出下巴）、低头（露出额头），每个角度拍 3-5 张；再拍一段10 分钟的视频：说一段你平时常说的话（比如 “今天吃了好吃的火锅，辣得我直吸鼻子”），要包含笑、皱眉、抿嘴、点头这些自然动作，速度慢一点，让软件能 “抓” 到细节。

要是做卡通 / 二次元风格：

先画 2-3 张 “人设草稿”（不用会画画，用备忘录涂鸦也行）：比如 “齐刘海、戴圆框眼镜、穿宽松卫衣、笑起来有虎牙”，重点标清楚 “你想保留的个人特征”（比如你现实中爱穿的牛仔外套、脖子上的小项链）—— 卡通风格不是 “瞎编”，而是用简化的方式 “强化你的辨识度”。

2.声音素材：把 “你的语气” 变成 “可复制的样本”

数字人的声音要 “像你”，得录不同场景的语音：

日常聊天：比如 “今晚要不要一起吃饭？”（轻松语气）；

分享情绪：比如 “我今天拿到快递，拆开发现是喜欢的书，超开心！”（兴奋语气）；

解释事情：比如 “这个软件的用法其实很简单，先点右上角的加号……”（耐心语气）。

录的时候找安静的地方（别在客厅，别开空调），用手机自带的录音功能就行，每段说 10-20 秒，总共录 5-10 段 ——重点是 “你的语气起伏”，不是 “标准普通话”。

第三步：把 “素材” 变成 “数字人”—— 不用当技术宅，找工具 “翻译” 细节

现在很多工具能帮你把照片 / 视频 “转成模型”，不用自己学 3D 建模（但要选 ** 支持 “自定义素材导入”** 的工具，别用只能选预设模板的）：

1.建模：把 “你的脸” 变成 “数字脸”

写实风格：用能 “照片转 3D” 的工具，把你拍的 360 度照片导进去，软件会自动生成 “你的数字脸模型”—— 比如调整颧骨的高度（要是你现实中颧骨有点高，别调平）、眼角的弧度（你是丹凤眼就保留），再贴 “皮肤纹理”（比如你脸上有小雀斑，就让模型也带雀斑）；

卡通风格：用 “矢量图转模型” 的工具，把你画的草稿导进去，调整颜色（比如你头发是深棕，别选浅黄）、质感（比如你想让头发看起来软一点，就加 “蓬松效果”），重点是 “让卡通形象能看出‘你’的影子”（比如你现实中戴眼镜，卡通版也戴同款）。

2.让数字人 “动起来”—— 别做 “僵尸脸”

数字人 “像不像”，关键看动作和表情的 “自然度”：

先加 “基础动作绑定”：比如给数字人加 “虚拟骨骼”—— 就像人有骨头一样，数字人也需要 “颈椎、肩膀、手指” 的 “骨头”，这样你让它 “点头”，它的脖子会跟着转动，而不是只有脑袋动；

再做 “表情捕捉”：把你之前拍的 “表情视频” 导进去，让软件 “学习” 你的表情规律 —— 比如你笑的时候，左边嘴角比右边高一点，就让数字人也保持这个习惯；你皱眉的时候，眉心会有三道纹，别把这道纹 “修掉”（越细节越真实）。

3.让数字人 “说你的话”—— 别用 “机器人声”

语音是数字人的 “灵魂”，要避免 “生硬的合成音”：

用 “声音克隆” 工具：把你录的语音素材导进去，软件会 “学习” 你的音色、语调、停顿习惯（比如你说 “然后呢” 的时候，会拖一点尾音）；

调整 “唇同步”：让数字人的嘴型和声音对得上 —— 比如你说 “苹果” 时，嘴会先张圆再抿住，别让数字人说 “苹果” 时嘴还张着；说 “谢谢” 时，嘴角要往上扬，别面无表情。

第四步：让数字人 “会思考”—— 从 “动起来” 到 “能互动”

要是你想让数字人 “不是只会念稿子”，得给它加 “脑子”—— 也就是把你的表达习惯 “喂” 给 AI：

比如你平时爱说 “我觉得 XX 特别好，因为……”（习惯先讲结论再讲原因），就把你过去的朋友圈、短视频文案、聊天记录导进去，让 AI 学习你的 “说话逻辑”；

要是想让它能回应问题（比如直播时观众问 “这个产品好用吗”），就把你常说的回答写下来（比如 “我用了三周，最明显的是 XX，比如我之前……”），让 AI “记住” 你的回答风格。

第五步：测试 + 调整 —— 别嫌麻烦，“像你” 是调出来的

做完上面的步骤，一定要多测几遍—— 别自己盯着看，找朋友帮你 “挑刺”：

让数字人说一段你常说的话（比如 “今天的天气真好啊”），问朋友：“有没有觉得声音像我？有没有哪里奇怪？”（比如朋友说 “声音有点闷”，就再录一段更清晰的语音，重新克隆）；

让数字人做一个你常做的动作（比如你笑的时候会捂嘴），问朋友：“动作自然吗？有没有像机器人？”（比如朋友说 “捂嘴的时候胳膊太僵”，就调整动作的速度 —— 慢一点，别太机械）；

让数字人回应一个常见问题（比如 “你喜欢吃什么”），问朋友：“回答的方式像我吗？”（比如朋友说 “回答得太官方”，就把你平时的回答改得更口语化，比如 “我超爱火锅，尤其是辣锅，每次都要加两份毛肚”）。

最后：几个 “避坑提醒”—— 别踩没必要的雷

别追求 “完美”：数字人不用 100% 还原你的每一根头发，重点是 “保留你的辨识度”（比如你有颗小虎牙，比 “皮肤超光滑” 更重要）；

版权要注意：用自己的形象和声音没问题，要是用别人的（比如想做个像明星的数字人），一定要先找人家授权；

别买 “智商税工具”：不用花大价钱买专业设备（比如动捕服），手机拍的素材足够用 —— 重点是 “素材的细节”，不是 “设备的贵”。

其实做数字人的过程，更像 “把你的影子拽进数字世界”—— 它不是 “代替你”，而是 “延伸你”。比如你平时没时间拍短视频，就让数字人帮你拍；你不想露脸直播，就让数字人带着你的声音和表情和观众聊天。慢慢来，越贴近 “真实的你”，这个数字人就越有 “灵魂”。